许多东谈主连续合计，粗食粮物比细巧的白米白面更健康，是以不管是早餐如故午餐，皆会选拔一些看起来“粗拙”的食物，比如燕麦、玉米、全麦面包等，认为这么就能箝制体重，保捏健康。
金博体育app靠谱吗www.crownathleticnation.com然而，作为一个遥远在病院责任、战役过无数患者的医师，我不得不教导环球：粗粮并不是全能的“减肥神器”，有些粗粮的热量，以致可能比那些你闲居认为会让你发胖的油炸食物还要高。
是的，你没听错，许多东谈主以为它们是健康的食物，却冷落了它们荫藏的高热量陷坑。
乐鱼体育入口为了匡助环球更好地强壮这个问题，咱们需要具体分析一些常见的粗食粮物，以及它们荫藏的热量陷坑。
说到粗粮，许多东谈主领先思到的就是燕麦，着实，燕麦的养分因素相对丰富，富含膳食纤维、维生素和矿物资，但许多东谈主却忽略了它的热量。
极度是市面上售卖的即食燕麦片，它的热量并莫得思象中那么低，反而可能让你无意加多不少热量。
我难忘曾接诊过一位男性患者，他常常在深沉的责任中吃早餐，选拔了燕麦片作为我方的日常主食，他认为，我方吃了燕麦片，既能保证满盈的饱腹感，又能匡助消化，而且燕麦片的热量一直不高。
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然而，几个月下来，他的体重飙升了近10公斤，流程详备的问诊和饮食分析，我发现他每天早餐的燕麦片固然看起来养分丰富，热量却阻截小觑。
以他每天的食用量来看，每顿燕麦的热量节略在300~400卡路里之间，如若加上一些坚果、果干或蜂蜜，这个数值可能会削弱卓绝500卡。
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因此，即即是被认为健康的燕麦，也并非稳妥每个东谈主简易食用，极度是思要减肥或者箝制体重的东谈主，过量的燕麦摄入可能会导致热量超标，反而带来体重的飞腾。
玉米，许多东谈主合计它是粗粮的代表，吃起来口感丰富，而且连续被认为是低脂肪的食物，稳妥减肥或保捏体重的东谈主食用，然而，事实并非如斯。
我也曾接诊过一位在饮食上极度戒备健康的女性患者，她逐日必吃玉米，何况极度热衷于玉米的养分价值，认为玉米含有丰富的纤维、维生素，低脂肪，稳妥箝制体重。
然而，跟着体重的徐徐加多，她运行感到困惑，因为我方并莫得作念出太多窜改，流程我进一步了解她的饮食俗例后，我发现她真的每天皆会吃一大根煮玉米。
你思，单单玉米的热量就依然不低，再加上它还富含碳水化合物，如若莫得满盈的剖析量来耗尽掉这些热量，就很容易在雅雀无声中加多体重。
欧博体育玉米固然富含纤维，能够匡助消化，但是它的碳水化合物含量也相对较高，对于莫得进行无数剖析的东谈主来说，吃过多的玉米雷同会导致热量的堆积，进而影响体重。
尤其是每根玉米的热量并不低，如若食用量过大，体内的热量便容易超标，最终导致体重加多，是以，玉米这种被凡俗认为是健康食物的粗粮，其实也有一个容易被冷落的“热量陷坑”。
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全麦面包是许多健康达东谈主保举的食物，尤其是在西方饮食文化中，它被视为一种极具养分的主食。
全麦面包比白面包富含更多的纤维和矿物资，似乎瑕瑜常稳妥减肥东谈主士的选拔，然而，许多东谈主往往冷落了全麦面包的热量问题。
坚韧我也曾接诊过一位年青女性，她在选拔食物时极度戒备健康，因此每天皆会吃全麦面包，她认为全麦面包比普通的白面包更健康，而且它的高纤维能够匡助消化，透彻稳妥减肥技艺食用。
然而，流程一段时候后，她的体重并莫得如预期般下落，反而暗暗地加多了，仔细查抄她的饮食后，我发现她固然只吃全麦面包，但她的食量很大，闲居一天要吃三到四片全麦面包。
每片全麦面包的热量节略在80~100卡之间，这么的摄入量每天就会加多近400卡的热量，加上她的剖析量并不高，导致这些热量无法透彻耗尽，最终体重徐徐加多。
全麦面包固然比白面包更有养分，但它并不是低热量食物，对于正在减肥或箝制体重的东谈主来说，全麦面包的热量摄入量也需要箝制，如若不庄重食量，如故会导致热量超标，从而影响减肥遵循。
红薯亦然被许多东谈主视为健康食物，极度是在减肥技艺，许多东谈主会用红薯代替主食，认为它低脂又富含膳食纤维，稳妥减肥，然而，红薯的碳水化合物含量极度高，而且热量也不低。
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有一次，我接诊过一位遥远减肥的女性患者，她坚捏吃红薯当主食，认为这么不错匡助箝制体重，每顿饭她皆会吃上一个大红薯，以致偶尔还会吃两个。
凭证红薯的热量忖度，每个大红薯的热量有时在150卡傍边，吃两个的话，热量就会接近300卡，如若再加上一些配菜和油脂，热量摄入也会徐徐超标。
固然红薯有助于饱腹感，但它并非低卡食物，如若你不庄重食量，红薯也能在无形中加多你的热量摄入，从而导致体重的加多，对于减肥东谈主群来说，箝制红薯的摄入量，幸免它成为热量的“罪魁首恶”瑕瑜常遑急的。
通过这些，我但愿环球能够意志到，粗粮固然是健康饮食的一个遑急构成部分，但并不料味着它们就莫得热量问题，如若你过量食用，以致有些粗粮的热量会直逼油炸食物的水平。
是以，在选拔粗粮作为主食时，不仅要善良其养分因素，还需要凭证我方的形体景色、行径量以及热量需求来合理箝制食量，幸免过量摄入，从而影响体重处置和健康状态。
以上实践仅供参考，若形体不适，请实时扣问专科医师
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[1]梁肖肖.膳食养分与龟龄老年东谈主骨骼肌质地的商酌,上海驻扎医学,2024-05-08
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